[...] Lniany (10g) 5. Twaróg (200g),Żółtka (2szt ),Smietana 18% (60g) Trening CZWÓRKI + LYDKI 1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna SQ-ostatnia seria 190kgx2 ale raczej to był taki pół [...]
24.11.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 20 kg x 10, 35 kg x 12, 35 kg x 12, 35 kg x 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 30 kg x 12, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 9, 80 kg x 11, 70 kg x 14 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 R10: 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 120 kg x 9 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 8, [...]
30.11.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 40 kg x 9, 30 kg x 14 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 30 kg x 12, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 11, 90 kg x 9, 70 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 90 kg x 16 4. Suwnica [...]
10.12.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 12, 45 kg x 9, 30 kg x 16 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 + 3 kg x 11, 90 + 3 kg x 10, 75 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 120 kg x 10, 95 kg x 13 [...]
19.12.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 45 kg x 12, 50 kg x 9, 30 + 1 kg x 14 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 + 3 kg x 12, 90 + 3 kg x 11, 75 + 1 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 8, 160 kg x 6, 120 kg [...]
[...] 30 kg x 8, 50 + 3 kg x 11, 55 kg x 10, 30 + 3 kg x 15+ 4xRP 5. Leg extension seated - 3x12-15 45 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 11, 90 + 1 kg x 9, 60 + 1 kg x 14+5xRP 6. Calves hack squat machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 10, 160 kg x 15, 170 kg x 13+4xRP, 125 kg x 21, 90 kg x 27 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, [...]
15.06.2014 <-- Wczoraj Poniedziałek-Trening nóg. -Przysiady -Hack Squat -Wyprosty -Wykroki -Maszyna na dwójki -Martwy na prostych -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel -Suwnica,spięcia na palcach -Maszyna,spięcia na palcach Kolejny trening lekko zmodyfikowany,a #mianowicie będe się w pewnym stopniu wzorował się na królu nóg-Tom [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. [...]
[...] treningu 54min Uwagi: Dzisiaj czułam się bardzo zmęczona i osłabiona idąc na trening może przez to,że wczoraj dostałam okres,ale i tak trening musiał być i koniec Robiłam hack przysiad na maszynie,najpierw sama maszyna bez obciążenia.Nie wiem dokładnie ile ona waży,ale coś w granicach 30-40kg muszę się dowiedzieć. Oczywiście ciężko mi było [...]
U Ani w dzienniku walnąlem kilka wypowiedzi na temat kulturystycznych mitów. Chciałby tutaj pociągnąc temat. Link do tematu: http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_debiut%C3%B3w_bikini_fitness_2015-t1048493-s89.html#post5 Kolejny mit który mnie niszczy to mleko, izolat serwatki i soja. Według kulturystycznych guru mleko to zło wcielone, unikać [...]
moja rospiska może byc? PONIEDZIŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie: Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45o) w średnim uchwycie: Rospiętki: Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę: MIEŚNIE UD I POŚLADKOW: Przysiady ze sztanga na barkach: Prostowanie nóg siedząc (maszyna): Uginanie [...]
[...] Recomp-1 tydz Wczorajszy dzień w pigułce-trening,odpoczynek i do pracy :-P Za to dzisiaj ciut odespałem,w południe umówiłem się z kumplem na dokończenie maszyny do hack siadów. Wyszła całkiem spoko jak na samorókę,ruch jest idealny i świetnie wchodzi na czwórki. Maszyna oczywiście z opcją na front hack squat i DD na maszynie :-) Jedynie [...]
[...] wiem gdzie jest ta 15-tka także:) bez oszczędzania się 2 serie na 105kg, później 100kg zakończyłem na 80kg zdaje się, dobrze rozgrzało czwórki. Ad.2 Bardzo fajna maszyna do hacków, przydała by się taka na mojej siłowni - zawsze to urozmaicenie dla mięśni i oczywiście ta druga maszyna też, zrobiliśmy tu 7 czy 8 serii po 8 ruchów dla każdego - tak [...]
[...] skręceniem - i patrzeć kiedy lepiej się dopinają czwórki w Twoim przypadku. W końcu znajdziesz swoje optimum 3. Tutaj jednak nie dałem rady wykonać odwrotnych siadów na hack maszynie, która jest jakaś dziwna u nas na siłce. Z kilku alternatyw wybrałem póki co jedną z prostszych, czyli po prostu wyprosty nóg. Nightingal zasugerował bym robił [...]
[...] Bułgary, cylist squat, uginania leżąc na ławeczce, syzyfki, Bo nie wiem czy wejdę normalnie na siady pod zwykłą sztangę czy za bardzo nie będzie ta klatka też rozciągnięta, to jest właśnie to że na publicznej siłowni to jakieś suwnica jeszcze by poszły czy maszyna czy maszyna do hack squat, no a w takiej piwnicy To muszę coś tam pokombinować.
Tak jak pisałem dodaje plan na te ostatnie dwa tygodnie testu. Zaczynam trzymac sie scisle planu treningowego i diety. W treningu brak jakichkolwiek dropsetów i serii łączonych, zapisane sa serie własciwe i tak tez bede je wykonywał. Trening bedzie intensywszy, mniejsze przerwy pomiędzy seriami ale jak widac mniejszy objetosciowo. Dodalem dwie [...]